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演讲丨TED:如何才能成为一个自律的人

原文作者  Mjsllla  |  发布时间  2015-06-10  | 浏览次数  5310

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我们中很多人都是想得太多,做的太少。

为了实现想法,我们需要在一个时间段内把最大的精力投入到合适的地方去。这个过程要求你保持高度自律,同时对其他的选项说不。

心理学家通过一个“推迟吃棉花糖”的实验测试了4岁孩子的自律能力,发现2/3的孩子无法抵抗眼前的诱惑、管不住自己。

问题来了,你该如何成为一个自律的人?

自律就是自由。

但对许多人来说,自律是一个讨厌的词,因为它意味着没有自由。实际上,反过来说才是正确的。

如Stephen R. Covey所写的那样:“不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶”。

之所以说自律是自由,那是从长远来讲,不自律的人是缺乏自由的,也无法得到随之而来的独特技能和能力,比如演奏乐器的技能或者说一门外语的能力。

自律指的是让你的想法决定你的行为,而非你的情绪。

尤其是在对你的一生有很大影响的大事情面前,自律常常意味着牺牲乐趣和避免一时的冲动。因此,是自律驱使你做到:

  • 即使在最初的热情褪去后,仍然继续完成一个想法或者项目

  • 即使你非常想躺在沙发上看电视,也还是要去健身房

  • 早起工作

  • 面对诱惑时说“不”

  • 只在每天的特定时候有限次的查看你的邮箱

是自律让我今天早上五点起床去跑步然后写下这篇文章的。相信我,要在从前,我现在是仍然蜷缩在床上的,但是这种想法被我的理智给克服了。

如果你正在与自律做着斗争的话,那么好消息是,它一定会对你有帮助的。

以我为例,我可是花了两年的时间才让自己早点起床的啊。下面是我所发现的自律的五个秘密。

 

1. 认识自己这是自律的前提

自律意味着你要去做自认为最“正确”的事情,不管心里情不情愿。这需要你对自己充满了解。

首先,你需要决定什么行为最好地反映了你的目标和价值。这个过程需要自省和自我分析,你可以试着把它写下来。

我强烈推荐花些时间来写下你的目标、梦想和抱负。如果能写出一个自己 的任务条款就再好不过了。

 

2. 自觉意识分辨不自律表现

自律建立在清醒认知的基础之上,如果你每天浑浑噩噩,甚至不知道你的行为是不自律的,你如何能够让自己走上正轨呢?

当你开始自律的时候,你可能会捕捉到一些不自律的行为,比如咬手指、不想去健身房、吃一块蛋糕或者经常查看你的电子邮箱。

自律很花时间,关键是你要意识到你的不自律的行为。

随着时间的推移,这种意识会变得越来越简单,并使你在做不自律的事情之前就意识到,而不是要等到已经开始做的时候。这将帮你更好自律。

 

3. 承诺自律让日常行为可测量

 

只是写出你的目标和价值是不够的。你必须对它们做出一个内心的承诺。否则,当你的闹钟在早上五点响起的时候,你会毫无愧疚的按下闹钟的打盹键来“再睡5分钟……”或者,当最初的热情从一个项目中褪去的时候,你会跟自己斗争是否要完成它。

 

如果你要与承诺斗争,那么就要对你即将要做的事情做出一个有意识的决定了——什么时候你说你要做这件事来着?你当时是怎么说的来着?

 

接着,我强烈建议你想出一个系统的办法来实践你的承诺。俗话说,“可测量者可改进”。

“What gets measured gets improved”.

 

4. Courage自律会让你勇敢

自律经常是极端困难的。

情绪、欲望和感情会强有力地将阻止你前进。因此,自律是很需要勇气的。随着你开始不断地积攒小的自我胜利,你将会更加自信,并且支撑你自律的自信将会变得更加自然。

 

5内心的训练给自己一些暗示

自己和自己说话常常是很有害的,但如果你控制得好,它也可以变得极为有用。

当你发现你的自律受到挑战的时候,我建议你给自己一些暗示,鼓励自己并让自己放心。

当我发现我的自律正在被挑战的时候,我总是提 醒自己下面的话:“自律的代价总是要比后悔的代价低的”。

把这句话铭刻在心吧,每当不想自律的时候提醒自己。这,将改变你的生活。

“The price of discipline is always less than the pain of regret.”

 

本文整理自TED

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