如何在国外控制饮食，光吃不胖？
原文作者 ClareCC | 发布时间 2016-01-22 | 浏览次数 5960
分享到：
去了国外发现，他们吃东西真是毫无节制，一篇吐司抹两盒黄油，华夫饼上撒的焦糖快把饼淹没了，所有零食包装都是国内size的两倍。可是，即使这样吃，很多人还是瘦子！而我们一过去，就长了十几斤脂肪！为什么呢？
欧美人骨骼高大。肌肉发达。身材比例比黄种人好太多了。亚洲人的女性阴柔美是那种细腿细胳膊一身软软的。而欧美人胸大屁股翘身上肌肉多。亚洲人体脂率明显高于欧洲人。但是肌肉比例低于欧洲人。因此代谢慢很多。即使吃的少也容易胖。
所以饮食还是要自己控制啊。
留学生到了国外该如何做呢？留学君给出几条实用建议。
一 避免高热量食物
(一般人轻体力劳动者一天的饮食摄入2500卡比较健康，运动量很小2000卡足够)
1 Starbucks的大杯Egg Nog Latte 热量：620卡
2 KFC的PotPie 热量：790卡
3 Taco Bell的XXL Grilled Beef Stuft Burrito 热量：870卡
4 Taco Bell的Cinnabon Delights 热量：930卡
5 Subway的Foot-Long Spicy Italian Sub 热量：960卡
6 McDonald's的Big Breakfast Platter With Hotcakes And A Regular Biscuit 热量：1090卡
7 Wendy的Dave'sHot'n'Juicy 3/4 Lb, Triple 热量：1090卡
8 Burger King的Triple Whopper 热量：1160卡
9 Taco Bell的XXL Steak Nachos 热量：1190卡
一顿早餐就吃了1000卡，三餐吃过，中间再喝点汽水，一天的热量轻松超过3000卡，最后都成了你肚子上的肉肉，心好痛！
总结上文，远离汉堡，远离快餐店。
其他你可能不会在意的高热量食物：
1、巧克力饼干：每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤
2、巧克力棒：每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤
3、灌装果汁：每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤
4、普通可乐：每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
5、啤酒：每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤
二 养成良好的饮食习惯
1一天三顿按时吃
别以为少吃一顿早餐就可以快速减肥，这是多么傻的想法呀，如果跳过了吃早餐这一步，易造成食欲增加，还没到中午肚子就饿到不行了，并在午餐中会更易出现暴饮暴食的情况。而为自己准备一份健康有营养的早餐，能为身体提供一天需要的能量，并且不会造成脂肪囤积，科学研究显示，吃早餐的人更容易控制体重。
2正餐前吃蔬果沙拉
大家在食用正餐前先吃一份蔬果沙拉，蔬菜沙拉热量低且能增强饱腹感，因此可以避免正餐中过量进食，从而避免了热量过剩。但需要注意的是，蔬果沙拉中的调料，也就是沙拉酱尽量少放，而可多加入各种喜欢的蔬菜和水果，几片午餐肉也是可以的。
3上课自带冷冻餐
很多留学生吃不惯快餐，而且国外的食物又很贵。其实我们可以自己准备一份冷冻餐，并且这份冷冻餐的热量要控制在350卡以内，另外，搭配一份鲜蔬沙拉是再好不过的了。吃的时候将冷冻餐放在微波炉中加热下就能吃了。另外，自己烘培食物对健康和控制热量很有帮助，这种烹饪方式能够保存食物中的养分，确保食物的原汁原味，同时也减弱了调味品的热量。在食用烘培食物之前嚼会儿口香糖，可起到降低食欲的作用，减少进食量的作用。
4补充水分及时排毒
水是生命之源，身体健康需要水的滋养，因此建议大家每天多饮水，补足6～8杯水，这里讲的水一定是白开水，各种甜味饮料是不行的。体内充足的水分可清理肠道，同时能够减弱饥饿感，补水要及时，每隔几小时就一定要补充水分，不要等到觉得渴了才喝水，此时再喝水其实身体已经处于缺水状态了。
5必要的时候选择健康零食
燕麦棒（选择谷物含量高的）
金枪鱼罐头（高蛋白低脂肪）
三 用App提醒自己“管住嘴，迈开腿”
推荐两款小编用过的app
薄荷
记录饮食非常方便，教你估算食物重量。并测试得知你每日所需热量。也有推荐食谱。
Fitness
锻炼教程很多。食物很多是英文。
当别人问起你，“出国一年收获了什么？”
希望回答不要是“10斤肥肉。。。”
【免责声明】文章仅代表作者本人观点，与留学说无关。留学说对文中事实陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。
分享到：
文章评论
文章推荐
最热文章
更多文章
