留学生心理压力大，该怎么办？
原文作者 Mjsllla | 发布时间 2015-07-25 | 浏览次数 4943
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2014年年底，两起留学生跳楼自杀的事件引起轩然大波，今年3月，中国留学生施虐同胞案也受到了广泛关注。近几年连续发生的意外事件，让留学生心理问题成为媒体关注的焦点。
这些事件的发生固然有其外在原因，但，最主要的原因，恐怕是当事人的心理健康存在问题。
海外生活会面临巨大的压力，很容易触发心理问题。即使是意向留学生，对此也颇为担心。据《2015中国学生留学意向调查报告》，意向留学生们对于留学，感觉“压力很大”，20.5%的意向留学生认为海外学习压力“非常大”，另有56.8%的意向留学生表示，海外学习压力“比较大”。他们担心自己“平时成绩不够”（57.9%）、“语言成绩不够（50.4%）”或是“软背景条件不突出（27.6%）”。在留学过程中，他们害怕自己“难以融入当地社交圈（38.2%）”、“语言交流不流畅（36%）”或者“课程跟不上（35.9%）”。面对国内严峻的就业形势，他们在还未走出国门就已经考虑，完成学业后“回国就业难（40.9%）”，“海外工作机会少（36.6%）”以及自身职业发展前景不明朗（35.9%）的问题。
留学生们的感觉如何？根据对康奈尔大学、斯坦福大学等知名学校高材生一次采访，留学君发现，他们面临的压力不仅大，而且来自很多方面。就读于西北大学，患有抑郁症的何同学认为他的压力主要来自交际，康奈尔大学的董同学坦言，他的压力来自课业。其他人情况类似。最近，一则中国留学生在美跌倒昏迷不醒的新闻，也反映出找工作难的现状对留学生心理造成的负面影响。
总而言之，课业和找工作的压力、融不进当地人圈子产生的孤独感、缺乏必要的倾诉渠道，对年纪偏小的留学生来说，还有缺乏安全感，缺乏教育、引导等，这些，都是造成留学生心理问题的主要原因。
在留学君看来，解决心理问题，并没有什么捷径，当问题严重时，建议及时咨询心理医生，如果问题在可控制的范围内，下面一些方法可能会对你有帮助——
课业或找工作的压力会一直存在，无法避免，所以，留学生应该找到适合自己的、有效的减压方式，比如听音乐、散步、去gym等，只要是能让自己轻松开心的活动，不妨多做做。此外，找人倾诉也是必要的，多和身边朋友或远方的父母聊聊，同他们分担自己的压力。
还有个重要的问题：如何克服孤独，融入当地人的圈子？留学君采访了一位南大本科，目前在美国读硕士的学长，他认为，最最重要的一件事是：把口语练好。他刚到美国时，因为表达不畅遭同学嫌弃，一度非常孤独，之后，他发愤图强，把自己关在寝室里看美剧，一句一句跟着念。两星期之后，他已经可以熟练地和本地人交流了。他还说，一定要开口说话，不要怕丢脸，如果不说话，你就一直在丧失融入美国的机会，会变得越来越孤独。只要厚着脸皮，敢于结交，不愁交不到的。
拓展自己的兴趣爱好也不失为一个办法。近日，一则新闻报道了三个小留学生靠发挥特长走出孤独阴霾，得到众人认可的故事。Sunny是个养尊处优的广州孩子，一到美国，课业压力和交流障碍让他压力大又孤独，但，自从在学校体育馆打了一次篮球，他一跃而成为“校园明星”，迅速地交到朋友，融入当地群体。和他情况类似的还有Georgina和KT，他们分别靠唱歌和摄影得到他人认同。就算自己的爱好不能博人眼球，专注于爱好，让自己充实也不失为一种好选择。此外，就算没有得到认同的契机，留学生也应该肯定自己的价值，不要因为他人的漠然对待或负面评价就丧失自尊心、陷入自我否定。如果连自己都不尊重自己，肯定也无法赢得他人的尊重。
最后一点建议，是给意向留学生的。首先，出国之前，不应忽视自身的心理调适；其次，把准备工作做充分——可通过各种渠道，先行了解他国文化、课堂模式；再次，将口语锻炼好，最后，培养自己的主动、独立精神。这样，到了国外才不至于措手不及。
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